Kurangi Konsumsi Kafein Bisa Turunkan Tekanan Darah
Malang – Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Pertama, yakni dengan berjalan dan berolahraga secara teratur.
Dengan olahraga secara teratur dapat membantu jantung menjadi lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah, yang akan menurunkan tekanan di arteri.
Cukup luangkan waktu sekitar 150 menit olahraga sedang seperti berjalan kaki atau 75 menit olahraga berat seperti berlari pada setiap minggunya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Kedua, mengurangi asupan natrium atau garam. Biasanya tinggi kandungan garam sebagian besar disebabkan oleh makanan siap saji.
Ketiga, kurangi minum alkohol. Sebab, hal ini dapat meningkatkan tekanan darah karena alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Keempat, kurangi kafein. Cara alami menurunkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi kafein.
Orang yang minum kafein cenderung memiliki lebih rendah risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi.
Pada intinya, kafein dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah, meskipun bagi sebagian orang tidak menyebabkan peningkatan yang bertahan lama.
Kelima, belajar mengelola stres. Sebab, mengalami stres yang berlebihan (kronis), tubuh akan berada dalam mode fight-or-flight yang konstan. Dimana pada tingkat fisik, itu berarti jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.
Terakhir, mengonsumsi makanan kaya kalsium. Caranya, bisa mendapatkan kalsium melalui susu, collard greens dan sayuran hijau, kacang-kacangan, sarden dan tahu.
